Вправи
для очей
Варіант 1.
Заплющити очі на кілька секунд, сильно напружуючи м'язи очей, потім розплющити
їх, розслабляючи м'язи очей. Дихання ритмічне.
Повторити
4-5 разів.
Подивитись на перенісся і затримати подих на час кількох повних циклів дихання. До втоми очі доводити не можна. Потім перевести погляд удалечінь (подивитись у вікно).
Подивитись на перенісся і затримати подих на час кількох повних циклів дихання. До втоми очі доводити не можна. Потім перевести погляд удалечінь (подивитись у вікно).
Повторити 4-5 разів.
Не повертаючи голови, подивитись направо і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім подивитись вдалечінь прямо. Аналогічно виконати вправу з фіксацією наліво, угору, додолу.
Не повертаючи голови, подивитись направо і зафіксувати погляд на кілька секунд, потім подивитись вдалечінь прямо. Аналогічно виконати вправу з фіксацією наліво, угору, додолу.
Повторити 4-5 разів.
Часто заплющувати і розплющувати очі (кліпати) протягом 20-30 секунд.
Часто заплющувати і розплющувати очі (кліпати) протягом 20-30 секунд.
Варіант 2. Дуже повільно переводити погляд: вдихаючи, дивитись
вправо, потім угору, видихаючи - вліво і додолу. Потім спрямувати погляд
удалечінь. Повторити вправу, спрямовуючи погляд у протилежний бік. Виконати
вправу 4-5 разів в один бік і стільки ж - в інший.
Для покращення фокусування ока подивитись на кінчик носа, потім одразу перевести погляд у далечінь. В обох випадках погляд затримати на кілька секунд. Повторити вправу 4-5 разів.
Заплющити очі на 3-5 секунд, а потім розплющити їх на такий же час. Повторити вправу 4-5 разів.
Не повертаючи голови, переносити погляд угору-прямо-додолу, потім - вліво-прямо-вправо. Аналогічно виконувати рухи очей по діагоналі в один та інший бік.
Повторити комплекс вправ 4-5 разів.
Варіант 3. Подивитись вправо, не повертаючи голови, і
зафіксувати погляд на кілька секунд. Потім - вліво на кілька секунд і
подивитись прямо. Спрямувати погляд угору на кілька секунд, затим додолу,
розслабивши м'язи очей, насамкінець - прямо перед собою. Повторити вправу 4-5
разів.Для покращення фокусування ока подивитись на кінчик носа, потім одразу перевести погляд у далечінь. В обох випадках погляд затримати на кілька секунд. Повторити вправу 4-5 разів.
Заплющити очі на 3-5 секунд, а потім розплющити їх на такий же час. Повторити вправу 4-5 разів.
Не повертаючи голови, переносити погляд угору-прямо-додолу, потім - вліво-прямо-вправо. Аналогічно виконувати рухи очей по діагоналі в один та інший бік.
Повторити комплекс вправ 4-5 разів.
Подивитись кілька секунд на кінчик пальця, віддаленого на
Заплющити очі на 5-10 секунд, розслабивши м'язи очей, і розплющити їх на такий же час. Повторити вправу 4-5 разів.
Зробити кілька колових рухів (4-5) очима в один бік, а потім в другий. Темп середній. Перенести погляд прямо перед собою на 5-7 секунд. Повторити вправу 3-4 рази.
Покліпати кілька разів очима, не напружуючи м'язи очей.
Немає коментарів:
Дописати коментар